białko po treningu

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

to daj więcej ilościowo na śniadanie aby mieć z 100g węgli , 30g białko, 0-15g tłuszczy(najlepiej jak naj mniej przed treningiem), odrazu po treningu możesz bananka i po 30 minutach walisz ryż biały/ziemniaki z kurakiem im później tym mniej węgli

nie bierz jeszcze poczekaj z 3-6 miechów rozpiska na pozniej 3-5caps MP rano po treningu cała porcja Massacra przed treningiem 5caps bcaa hmb wysyp sobie na głowe białko 20-30 min po massacre oraz jako uzupełnienie diety/posiłków w dni wolne rano porcja MP 6-8h pozniej Massacra porcja

carbo-50/60g po treningu bialko wedle brakow w diecie Tribulus,2caps po poludniu, 2 wieczorem.

No to więc powiedz w jakich ilościach uzupelnić te białko no i jak z tym posilkiem zastapionym po treningu po ile gram..

chodziło mi o o to. zebyscie napisali mi co ile mam brac table mety tak samo witaminy odrazu po wzięciu pierwszej tabletki mety czy jak ?? białko chce brac 2 razy dziennie po treningu i przed snem tak bedzie dobrze??

A ja kończę trening o 21 zazwyczaj, po treningu tylko białko, a po godzinie wsuwam sobie ww - tak 22 do 22:30 .

[...] wedzona zamieniaj miedzy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

ankieta: 1.WIEK:32 2.WAGA:88 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:88 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2xdziennie WEGLOWDANY: po treningu TLUSZCZ:nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na mecie 8.TRENING: 5x w tygodniu 9.CEL CYKLU: wzrost siły i masy (bez efektu obtłuszczenia i zalania wodą) 10.ODSTEP [...]

[...] wydaje sie być zbawienny. wieprzowine ograniczyłem do zera bo z mięs jem tylko ryby, puki co to jeszcze moge patrzeć na tunę :):) ale troche dieta mi kuleje z białkiem przez brak mięsa, staram się uzupełniać strączkowymi ale myśle czy nie dodać do diety jakiegoś białka z paczki, przed lub po trenie. Morelas, brałeś do redukcji jakieś białko?

a czy muszę jeść węgle w drugim posiłku potreningowym. Po treningu wypijam masówkę 34b/45wegli, i potem po godzinie posiłek (21:00) + przed snem białko. Czy ktoś nie spożywa węgli w ostatnim i robi masę?

dt-rano glutamina(5gram) i hp,po sniadaniu wit, przed treningiem hp, po treningu gluta10gram, przed snem glutamina 5 gram.dnt-rano glutamina 10 gram,wit tak samo jak w dt, hp jedna porcja w ciagu dnia, przed snem gluta10 gram. bialko i gainer wedlug brakow w diecie.

Na wybor nie mam niestety wplyuwu, a czytajac troche na temat muscle miolk wiem ze pije sie to po treningu czyli bedzie mi kolidowac z AW ktore bede pil do smierci natomiast ja mam taka shize ze pije bialko na noc przed snem, zawsze. mialem okazje probowac juz wiele bialek natomiast chetnie sprubuje bialka nr1 w usa tka czy inaczej sobie je kupie [...]

[...] nowe skrobiowe wynalazki chyba jednak nie są takie złe po treningu skoro, chyba każdy spec typu Berardi, Poliquin, Sarcev itd. mają swoje receptury po treningowe opierające się przede w wszystkim na szybkich węglach + aminokwasy, białko. Podobno taki mix daje znacznie lepszy efekt w rozpoczęciu syntezy protein. Ryzyko otłuszczenia jest znikome.

[...] 2 razy w tyg jedna partia i np na klate mi wystarczy 6 serii i juz jest cała spompowana. A na drugi dzien mam zakwasy lekkie. Wiec WF jest naprawde spoko. Przed swietami zarobilem około 400zł i mysle na co sie zdecydowac. Wiec mi pomóżcie. Oczywiscie do tego dokupie białko, omege itp duperele. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-12-25 16:42:23

Nie rozumiesz mnie dokladnie. Ja sie nie chce odchudzic ze wszystkiego, bialko chociaz po treningu bym chcial wypic. Czytalem duzo o tym ze ludzie maja mega kopa po efce. Problem w tym ze bez niej spokojnie robie silowy + 40 aeroby i nie jestem zmeczony bardzo a teraz zrobilem jedynie silowke, brzuch i juz nie podchodzilem nawet do stepera bo mi [...]

Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]